Детокс для похудения: мифы и реальность

Детокс-смузи

Детоксикации для похудения – так ли это эффективно, как нам об этом говорят? Новому бьюти-направлению посвящены передачи на телевидении, о нем рассказывают известные блогеры и ведущие таблоиды. А между тем нет ни одного серьёзного научного исследования на эту тему. Так что же это – миф или реальность? Действительно ли помогает модная методика сбросить вес? И если да, то каким образом?

История возникновения детокса

Фруктовый детокс

Все новое — это хорошо забытое старое. Ещё в 80-х годах 19 века врач-диетолог Феликс Майер представил новую методику лечения, суть которой в полномасштабном очищении организма. Помимо ограничения списка разрешённых продуктов, курс включал в себя массажные процедуры, термальные ванны, колонотерапию.

Около 20 лет назад западные диетологи предложили новую концепцию избавления от лишнего веса. В ней присутствовали все пункты, лежавшие в основе метода Майера. Позднее к ним добавились препараты в виде таблеток, аппаратные технологии. Появилась и внутримышечная очистка с применением химических синтезированных препаратов.

Важно! Детокс – это комплекс мероприятий, а не просто диета. Посоветуйтесь с врачом.

Что такое детокс-диета?

Продукты для очищения организма

Чтобы выяснить, может ли детокс помочь похудеть, сначала нам нужно понять, как работает методика.

Детоксикация — это процесс, при котором вы избавляетесь от токсинов. Существует много видов детокс-диет. Одни подразумевают полное отсутствие пищи в течение определённого периода. Другие целиком основаны на фруктовых и/или овощных рецептах. Самой популярной признана так называемая «сырая» диета. Её суть – можно есть только сырые продукты.

Не менее интересна с точки зрения пользы «жидкая» детоксикационная методология. В этом случае диетический стол строится только на напитках из овощей, фруктов, трав. Один из наиболее распространённых вариантов – моно диета. Даёт неплохие результаты, но при условии регулярности и краткосрочности (1-3 дня).

Важно понимать: любой вид очистительной программы для похудения включает применение слабительных препаратов. Поэтому длительность и тип детокса определяется только врачом-диетологом на основании данных медицинского обследования.

Действительно ли детоксикация очищает от токсинов?

Меню детокс-диеты на неделю

Токсины – химические вещества, которые наносят вред вашему организму. Эти токсины есть везде: в еде, в воздухе, в мебели, в воде. Из организма они выводятся через почки и печень.

Проблема в том, что полное выведение невозможно по ряду причин. При этом часть токсинов задерживается в пищеварительной и лимфатической системах. Это-то и вызывает болезни и преждевременное старение.

В первую очередь следует сформировать правильный рацион. Даже простое исключение из меню вредных, с точки зрения здоровья, продуктов облегчит работу организма по детоксикации. Не менее важен режим дня. Лучшие детокс дни для похудения – это выходные или отпуск.

Плюсы и минусы детокса

Диета для похудения

  • Ограничение в употреблении определенных продуктов в течение некоторого времени, совершенно точно поможет вам сбросить вес. Но также точно то, что речь не идёт о долговременном эффекте. Дело в том, что время процесса очищения вы теряете больше жидкости, а не жир. Вот почему, как только вы перестаете это делать, сброшенные килограммы возвращаются обратно.
  • Ещё один нюанс. Домашний детокс может привести к потере мышечной массы. Что не очень хорошая вещь, если вы хотите похудеть раз и навсегда. Мышцы помогают сжигать калории, даже если вы ничего не делаете. Соответственно, потеря мышечной массы существенно снижает возможности организма в сжигании калорий.
  • Возможны также проблемы с метаболизмом. Чем выше метаболизм, тем больше вы худеете. Детокс-меню замедляет метаболизм.
  • Из положительных аспектов – повышение энергетического уровня. Кожа становится более чистой. Исчезают неприятные дефекты в виде угревой сыпи и прыщей. Разглаживаются мимические морщинки. Тон выравнивается, кожа как-бы светится изнутри.

Кому противопоказаны детокс-диеты?

Wow Detox

Список лиц, которым противопоказаны детокс-диеты:

  • беременные женщины;
  • диабетики;
  • дети и подростки;
  • лица, страдающие сердечно-сосудистыми и любыми другими серьезными заболеваниями;
  • люди с любым расстройством пищевого поведения;
  • спортсмены;
  • занимающиеся тяжелой физической работой.

Запрещённые продукты

Продукты с глютеном

  • Глютен в любом виде;
  • напитки с кофеином;
  • газированные напитки;
  • рафинированный сахар;
  • изделия из пшеничной муки;
  • хлебобулочные дрожжевые изделия;
  • молочные продукты, включая кисломолочные;
  • соя;
  • концентраты и фаст-фуд;
  • продукты с гмо;
  • кукуруза;
  • шоколадные изделия.

Программа «7 дней»

Детокс программы в таблетках

Курс, предложенный популярным в США диетологом Майклом Смитом для самостоятельного использования. Детокс-программа в домашних условиях рассчитана на неделю и проводится поэтапно.

  1. Подготовка (2 дня). Полный отказ от запрещённых продуктов из списка, приведённого выше. Объём растительной пищи составляет не менее 80%. В день должно выпиваться как минимум 1,5 литра воды равными порциями в течение дня.
  2. Основной период (3 дня). Весь рацион строится на блюдах из сырых фруктов и овощей. Каждый приём пищи сопровождается очищающим напитком. Всего должно быть 5-6 таких приёмов.
  3. Голодание (1 день). За день должно быть выпито не менее 2 литров чистой воды и только.
  4. Выход из детокса (1 день). Первая половина дня – соки. Вторая – жидкие овощные супы.

Повысить результативность можно, включив в режим дня бег на свежем воздухе, упражнения на дыхание, медитацию. Предполагаемый результат: за 7 дней можно безболезненно сбросить 4 кг.

Овсяный детокс

Овсяный детокс

Овсяной детокс – один из лучших вариантов моно-диет. Длительность определяется индивидуально.  По отзывам прошедших курс, помогает сбрасывать по 0,5 кг ежедневно. При этом чувство голода отсутствует полностью.

  1. Перемолоть три стакана овсяных хлопьев.
  2. Залить кипячёной водой и поставить в холодильник на ночь.
  3. Утром разделить овсянку на 3-4 части. Смешать с яблочным соком.
  4. Съесть равными порциями в четыре приёма.

Жиросжигающие и очищающие напитки

Жиросжигающие смузи для похудения

Топ-10 детокс-смузи для похудения:

  • сельдерей + морковь + капуста + зелёное яблоко;
  • грейпфрут + мята + алоэ;
  • чёрная смородина + малина + лимон;
  • зелёное яблоко + листья одуванчика + лимон;
  • арбузный сок + розмарин;
  • настой из инжира и чернослива;
  • гранат + апельсин + клубника;
  • хурма + кокосовая стружка;
  • шпинат + лайм + семена чиа;
  • ананас + лайм + имбирь.

Готовые слим-программы для очищения

Слим-программы для очищения

Большинство готовых программ распространяется через интернет-магазины. Цена комплексов зависит от состава. Самые дорогие – это комплексы с экзотическим набором. Например, комплекс с жемчужным порошком стоит от 4500 рублей. Наборы напитков обойдутся чуть дешевле. Фито чай в большом ассортименте представлен в аптеке. Особое внимание рекомендуется обратить на составы с расторопшей.

Видео: детокс-программа на 10 дней – практическое руководство

Ваши мысли, опыт, мнение...
Желатин для ногтей: 3 секрета эффективного применения
Dance Legend: торжество стиля
Ариана Гранде без макияжа: невинная женственность
Мэрилин Мэнсон без грима- вся “натуральность” шок-рокера
Джиджи Хадид: эволюция красоты
Стас Михайлов: “Слава для меня – это прежде всего ответственность”