Японская диета, похудение за 7, 13 или 14 дней
Тем, кто решительно намерен обрести стройную фигуру, подойдет популярная японская диета. Отзывы похудевших подтверждают тот факт, что диета по японски способна сдвинуть вес с мертвой точки быстрее остальных систем похудения. Но будьте готовы к тому, что сидеть на ней очень непросто. Чтобы пройти весь путь к стройной фигуре до конца нужно отличаться выдержкой и действительно желать перемен. Если вы подумали, что японская диета для похудения подразумевает введение в рацион национальных блюд в виде роллов и суши, вы ошиблись. Кушать придется далеко не самые вкусные, но полезные продукты. Давайте познакомимся с этой системой питания для похудения поближе.
Основа японской диеты
Суть японской диеты лежит в переходе к белковой пище и снижении потребляемых углеводов и жиров до минимума. Японская диета для похудения «в цифрах» выглядит вот так:
- Результаты японской диеты– минус 7-8 кг. Главное- соблюдать определенное меню, разработанное японскими диетологами.
- Соблюдать диету без вреда для здоровья можно максимум 2 недели.
- Повторять ее можно не чаще раза в 2 года, иначе может возникнуть сбой в обмене веществ.
- Диета по японски может длиться 7, 13 или 14 дней. В зависимости от того, на сколько килограмм вы хотите похудеть на японской диете, вы можете самостоятельно определить для себя ее продолжительность.
Особенности рациона на «японке»
Японская диета меню имеет довольно однообразное. Вы будете кушать только те продукты, которые прописаны авторами данной системы, без отклонений от порций и исключая продукты заменители. Основные особенности рациона следующие:
- Японская бессолевая диета подразумевает полный отказ от соли, сахара и других специй. Допускается добавление сока лимона в овощной салат.
- За сутки вы должны выпить 1,5 – 2 л обычной воды. Рекомендуется первый стакан выпивать утром натощак.
- Категорически запрещена выпечка и алкоголь.
- Каждое утро вы будете начинать с чашки натурального кофе. Если вы не пьете несладкий кофе, можно добавлять в него чайную ложку меда.
- Овощи, входящие в меню, можно употреблять в каких угодно порциях.
- Питаться нужно четко по схеме, разработанной диетологами. Не меняйте порядок дней и продукты местами.
- Рекомендуется пить комплексные витамины, чтобы похудение не отразилось на состоянии вашей кожи, ногтей и волос.
Строгость соблюдения составленного диетологами меню– залог успешного похудения в домашних условиях. Далее вы найдете меню японской диеты на 7 дней. Если вы решите худеть максимально допустимые 14 дней, просто начните соблюдать семидневное меню с самого начала и на второй неделе похудания.
Японская диета на 7 дней
Популярная японская диета на 7 дней может похвастаться высокой эффективностью. Недели строгой диеты должно хватить, чтобы привести фигуру в порядок, если вы относительно худые. В рационе худеющей будут присутствовать простые продукты, все они низкокалорийные, что подтверждает таблица калорийности продуктов. При максимально четком соблюдении меню, ваш организм через 2-3 дня адаптируется к новым условиям, а вы не будете ходить с голодными глазами.
Японская диета на 7 дней начинается с чашки кофе каждое утро. Антиоксиданты в этом напитке помогают бороться со свободными радикалами в клетках, а значит, сохраняют вашу молодость. Кроме того, ученые доказали, что кофеин стимулирует эффективное сжигание жиров во время физических нагрузок. Ну и, конечно же, чашка кофе– это бодрость на весь день.
Меню японской диеты на 7 дней
Каждое утро начинается с чашки кофе и, собственно, это и весь завтрак. Ужин и обед будут отличаться.
Понедельник
- На завтрак выпейте черный кофе.
- Обеденная трапеза: яйца куриные отварные– 2 штуки, салат капустный, стакан сока томатного (или 1 помидор).
- На ужин: кусочек рыбы (200 г) отварной или на пару.
Вторник
- На завтрак: к чашке кофе разрешено добавить сухарик.
- На обед: кусочек рыбы (200г) отварной или слегка обжаренной, капустный салат.
- На ужин: кефир нежирный– 1 стакан, кусочек отварной телятины(200г), приготовленной без соли и других специй.
Среда
- На завтрак: традиционная чашка кофе с 1 печеньем.
- На обед: кабачок среднего размера (можно приготовить на пару или обжарить).
- Вечерняя трапеза: кусочек отварной говядины (200г), 2 яйца куриных вареных, капустный салат.
Четверг
- Утренний прием еды: кофе черный и маленький сухарик.
- На обед: яйцо куриное сырое, салат из 3 отварных морковин, заправка- растительное масло, кусочек твердого сыра.
- Вечерний перекус: яблоки- 2 штуки.
Пятница
- На завтрак: кофе и морковь свежая, тертая, с соком лимона.
- На обед: пол килограмма рыбы отварной, паровой или слегка обжаренной, стакан сока томатного.
- Вечерняя пища: яблоки– 2 штуки.
Суббота
- На завтрак: черный несладкий кофе.
- На обед: пол килограмма куриного мяса отварного или тушеного, салат капустный.
- На ужин: яйца вареные– 2 штуки, сырая морковка.
Воскресенье
- На завтрак выпейте кофе (или чашку зеленого чая).
- На обед: кусок говядины (200г) отварной, яблоко.
- На ужин: выберите самой себе любой из выше предложенных вариантов, кроме ужина среды.
Японская диета на 13 дней
Хотя японская диета на 13 дней считается низкокалорийной и низкоуглеводной, рацион подобран так, что вашему организму будет хватать полезных веществ, в том числе и растительной клетчатки. Японская диета на 13 дней довольно удобна тем, что вам не придется ломать голову над вашим каждодневным рационом. Это уже сделали за вас японские диетологи, вам же остается четко соблюдать все ее постулаты и результат не заставит себя и вас долго ждать.
Меню японской диеты на 13 дней
Соблюдайте семидневное меню, а затем повторяйте первые 6 дней снова. Таким образом, меню японской диеты на 13 дней не будет отличаться от недельного. Все продукты в рационе простые и доступные, а самый дорогостоящий продукт– это рыба. Не забывайте о водном балансе: вы должны будете выпить минимум полтора литра чистой воды за сутки. Это будет способствовать выведению из вас шлаков и токсинов. Выпивая стакан воды за полчаса до приема пищи, вы притупите чувство голода, а значит, съедите меньше.
Японская диета на 14 дней
Если вы хотите добиться максимальных результатов, японская диета на 14 дней поможет вам сбросить до 10 кг лишнего веса, который, как свидетельствуют отзывы, не вернется так же стремительно, как и ушел. Но имейте в виду, что японская диета на 14 дней подходит не всем. Из-за ежедневного употребления натурального кофе, эта система похудения не подходит людям с проблемами сердечно-сосудистой системы. Соблюдать данную методику питания для похудения дольше 2 недель категорически запрещается. Продолжение похудения по этой системе может привести к серьезным осложнениям состояния здоровья.
Меню японской диеты на 14 дней
Питайтесь согласно разработанному авторами методики рациону 7 дней, а затем повторите его еще раз с первого дня. Меню японской диеты на 14 дней понравится не всем, более того, за 2 недели капустно-рыбного меню вы долго не сможете смотреть на эти продукты в дальнейшем. Но ведь результаты японской диеты того стоят!
Выходим из «японки» правильно
Резкий и неправильный выход из данной системы питания может свести на нет все ваши усилия и это подтверждают отзывы женщин, которые пройдя весь 2-х недельный путь, вернулись к своему прежнему весу. Так что будьте готовы к тому, что вам понадобится диета после японской диеты. Поэтапно вводите привычные продукты, соблюдая такую инструкцию:
- пошагово добавляйте по одному новому продукту в день, начиная с круп, овощей и фруктов;
- вводить жареное, копченое и жирное можно только на 2 неделе после завершения похудения.
Японки никогда не переедают, стараясь заполнять желудок лишь на 0,8. Соблюдая данную систему похудения, ваш желудок заметно сократится в размерах, а значит вы не сможете съесть слишком много без последующего дискомфорта. Основная ошибка женщин после завершения похудения– желание «оторваться по полной», набросившись на еду. Помните, какими усилиями вы добились ваших результатов и контролируйте ваш аппетит в дальнейшем.
Питание после «японки»
Японская бессолевая диета позволяет перейти на более правильное питание, в котором будет минимум соли, ведь после длительного употребления пресной пищи вы удивитесь, насколько много специй добавляли в пищу раньше. Приведя фигуру в порядок и выйдя из диеты без возврата сброшенных килограммов, остается только своими руками поддерживать результат в дальнейшем.
После «японки» рекомендуется придерживаться сбалансированного питания. Для этого можно просчитывать калорийность потребляемой пищи. В просчетах вам поможет таблица калорийности продуктов. Питайтесь небольшими порциями, но часто. Не забывайте о сложных углеводах и водном балансе.
Рецепт японской диеты прост: настройтесь на результат и соблюдайте все рекомендации. И пусть дополнительной мотивацией для вас станут отзывы похудевших, которые демонстрируют эффективность данной методики.