Инфракрасная сауна: действие на организм, польза и вред

Инфракрасная сауна – штука приятная и многими любимая, по ощущениям не уступает обычной бане, но имеет свои особенности. При правильном подходе процедура полезна для здоровья, но при определенных условиях может нанести вред. Пользоваться инфракрасной сауной можно не только в оздоровительных центрах и спа-салонах, но и в домашних условиях.

Действие на организм инфракрасной сауны

Главную роль в данном случае играет инфракрасное излучение. Такое же испускает солнце, человеческое тело и любой теплый объект. ИК-излучение прогревает не воздух, как печь в обычной бане или сауне, а непосредственно человеческое тело, то есть способ передачи тепла – волновой. Причем прогревается организм глубоко. ИК-нагреватели в сауне распространяют тепло равномерно, нет его скопления в верхней части кабины.

Инфракрасная сауна за счет прогревания тканей оказывает ряд физиологических эффектов на организм человека:

• усиление кровотока и обменных процессов во всех тканях;
• обильное потоотделение;
• учащение сердцебиения, расширение сосудов;
• снятие спазмов;
• воздействие на течение воспалительных процессов;
• расширение пор кожи, отхождение ороговевшего эпидермиса;
• повышение способности кожи к регенерации;
• успокаивающее действие на нервную систему.

Инфракрасная сауна– польза, вред, правила эксплуатации

Все перечисленные воздействия можно рассматривать с двух точек зрения, они могут принести организму как пользу, так и вред. На это влияют многие факторы, в том числе состояние здоровья и наличие заболеваний и повреждений на момент использования этого приспособления.

Польза инфракрасной сауны

При благоприятных условиях и при отсутствии противопоказаний польза инфракрасной сауны неоспорима. О том же говорят отзывы любителей процедуры. Исходя из приведенных выше эффектов, оказываемых теплом на организм, можно вывести положительные моменты посещения ИК-сауны:

• ускорение метаболизма, насыщения тканей кислородом;
• снятие усталости, напряжения в мышцах, например, после занятий спортом или тяжелого физического труда;
• выделение с потом лишней жидкости, устранение отечности;
• выведение токсинов и шлаков;
• повышение иммунитета;
• тренировка сердечной мышцы, повышение эластичности сосудистой стенки, а значит, профилактика ее повреждений, развития инфарктов, инсультов, тромбозов;
• снижение артериального давления;
• снятие спазмов, устранение болей, связанных с ними;
• ускорение заживления воспалений, инфильтратов;
• улучшение восстановления тканей после травм, операций;
• очищение кожи, ее обновление и регенерация;
• снятие эмоционального напряжения, усталости, бессонницы.

Вред инфракрасной сауны и противопоказания

Все положительные эффекты ИК-излучения могут быть сведены на нет и даже серьезно навредить. Не нужно самостоятельно назначать себе процедуру, надеясь на излечение какой-то болезни. Вред инфракрасной сауны будет очевиден при игнорировании противопоказаний к ее посещению. К ним относятся:

• болезни сердца и сосудов, стенокардия или уже перенесенные когда-то инфаркты;
• метаболические заболевания, например, диабет;
• почечная недостаточность;
• наличие простуды или любого инфекционного заболевания в острой фазе;
• повышенная температура в не зависимости и от причины;
• обострение хронических заболеваний;
• кожные болезни с острым воспалением, нагноением;
• злокачественные и даже доброкачественные опухоли;
• заболевания, которые сопровождаются склонностью к кровотечениям, так как расширение сосудов может спровоцировать массивную потерю крови;
• менструации у женщин, так как может усилиться кровопотеря (бывает, что женщина назначает самой себе тепловые процедуры, надеясь снять болевой синдром);
• первое время после травм и операций;
• беременность и послеродовой период;
• Отдельно можно отметить, что есть непроверенные данные о пагубном действии ИК-лучей на кору головного мозга. Об этом упоминает даже инструкция некоторых японских саун.

Как правильно посещать ИК-сауну

Чтобы поправить, а не испортить свое здоровье, нужно знать, как посещать инфракрасную сауну. Схема приема процедур следующая. Длительность одного непрерывного нахождения в сауне 20 или 30 минут, не более. А частота принятия процедур 3-4 в неделю. Слишком часто ходить в сауну не стоит. При этом внутри лучше сидеть, опустив ноги вниз, выпрямив спину. После выхода из кабины не стоит обливаться холодной водой, теплого душа будет достаточно. И обязательно выпить большую кружку воды, минералки или зеленого чая, чтобы восстановить водный баланс.

 

Сауна дома: готовые кабинки, портативные устройства и изготовление своими руками

ИК-сауны есть практически везде – в оздоровительных центрах, Спа-салонах, фитнес-клубах, даже салонах красоты и массажных кабинетах. Но инфракрасная сауна дома тоже может быть уместна. Существует три варианта ее домашнего использования – готовая купленная в магазине, сделанная вручную и портативная мини сауна.

Готовая инфракрасная кабина

Сейчас они продаются повсеместно и пользуются популярностью, так как просты в использовании, питаются от обычной розетки, «едят» мало электричества и безопасны. А еще они компактны и экологичны. Лучшие инфракрасные сауны делаются из натуральной древесины, обычно это канадский кедр или хемлок.

Стандартная одноместная кабина имеет размер 1х1х1,85м, а двухместная – 1,3х1,2х1,9м. Вполне приемлемо для городской квартиры, но все же размер комнаты для кабинки должен в 2 раза превышать ее собственные размеры. Монтаж происходит легко даже без помощи сборщиков – пошагово собираются все детали, времени уходит от силы 2 часа.

Изготовление ИК-сауны своими руками

Дешевле, но далеко не проще, будет сделать все самому. Инфракрасная сауна своими руками делается при условии наличия навыков в электрике, умении обращаться со строительными материалами и после консультации с БТИ и пожарной инспекцией.

Лучшие инфракрасные сауны, созданные вручную, получаются из липы, ольхи, осины внутри, и из сухого хвойного дерева для каркаса. Снаружи каркас обшивается МДФ. Дверь можно взять межкомнатную, но из массива и плотно закрывающуюся. Кроме того, понадобятся ИК нагреватели – 5 штук, которые можно найти в строительном гипермаркете.

Портативная кабина

Самый бюджетный и простой вариант для домашнего использования – портативная инфракрасная сауна. Она представляет собой легкую складную конструкцию из каркаса, обтянутого теплоизоляционным материалом, и имеющую внутри тонкие нагреватели. Её можно переносить, хранить в шкафу, даже брать с собой в длительные поездки. Покупаются такие устройства часто и имеют положительные отзывы. Кстати, их плюс еще и в том, что голова при принятии процедуры остается снаружи капсулы, это исключает вредное влияние лучей на мозг.

Где купить и сколько стоит ИК-сауна

Инфракрасная сауна дома может быть очень дорогим удовольствием, а может стоить вполне разумных денег. Купить готовую полноценную кабинку или ее мини вариант можно в строительных гипермаркетах или на интернет-сайтах. Примерные расценки:

• стоимость ИК-сауны из канадского кедра на одного человека может быть от 60 000 до 150 000 рублей, в зависимости от дизайна, производителя и комплектующих. Четырехместный вариант из того же материала от 180 000 до 250 000 рублей.
• Портативная инфракрасная сауна может иметь цену от 4 000 до 16 000 рублей.
• Стоимость же строительства кабины дома будет зависеть только от выбранных материалов, затрат на комплектующие и услуги специалистов в той или иной области, например, электриков.

Пользуйтесь ИК-сауной с умом, получайте удовольствие и только пользу для вашего здоровья!

Видео: Инфракрасная сауна- польза и противопоказания