Как правильно выйти из диеты?!

Сейчас все большее количество людей по тем или иным причинам практикуют различные способы похудения. Они мужественно держатся на ограниченном питании одну или две недели, а потом позволяют себе расслабиться «на полную катушку», набросившись на любимые вкусности. Подобный подход наверняка негативно отразится на фигуре, вернув назад с таким трудом растаявшие килограммы. Кроме того, неграмотный выход из диет может стать серьезной причиной нарушений в нормальном функционировании организма в целом. Как выйти из диеты без ущерба для здоровья рассмотрим далее более детально.

Зона риска- кому не рекомендуются диеты

Прежде всего, следует усвоить, что любая диета– это стресс для всего организма, поэтому от радикальных способов сбрасывания веса нужно отказаться:

• женщинам в период беременности или кормления грудью;
• людям, страдающим болезнями желудочно-кишечного тракта, сахарным диабетом, анемией;
• людям преклонного возраста;
• несовершеннолетним.

Это не говорит о том, что данным категориям не нужно следить за своим весом. Просто, при необходимости сбрасывания лишних килограммов, требуется переходить на сбалансированное питание под присмотром врача, а именно– подобрать щадящее меню, учитывая индивидуальное состояние.

Популярные диеты с правильным выходом из них

Выход из гречневой диеты

Диета на гречневой крупе очень популярна среди любителей сбросить лишние килограммы за короткий срок. По отзывам пользователей за две недели уходит до десяти килограммов лишнего веса.

Схема гречневого питания проста и не требует больших финансовых вложений. В пищу принимается только распаренная гречка (без вкусовых добавок и масла), а также однопроцентный кефир. В домашних условиях проще всего крупу заливать водой на ночь в пропорции 2:1.

• Выход из гречневой диеты, прежде всего, должен быть постепенным. То есть моментально отказываться от приема гречневой крупы не рекомендуется. Нужно пошагово добавлять в рацион новые продукты, например: отварное яйцо, куриное филе, яблоко и чай с медом.
• Выход из гречневой диеты предполагает постепенное введение в рацион питания аналогичных продуктов со сложными углеводами. Однако не забывайте, что есть нужно небольшими порциями через каждые два часа.
• Жиры лучше заменить растительными маслами.
• Не злоупотребляйте специями и приправами (это будет лишь раздражать вкусовые рецепторы), что приведет к обострению аппетита.

Следующим важным пунктом в перестройке организма на сбалансированное питание является активное потребление питьевой воды (без газа). Инструкция предусматривает норму полтора-два литра в сутки.

Еще требуется знать, что выход из диет нельзя сочетать с повышенными физическими нагрузками. Поэтому в период перестройки рациона питания откажитесь от походов в тренажерный зал, достаточно по утрам делать гимнастику или упражнения на подобие йоги.

Выход из питьевой диеты

Диета на питьевой основе– наиболее радикальная форма сбрасывания веса. Медики предостерегают от подобных экспериментов над организмом. Однако некоторые прибегают к питьевой системе питания по причине быстрого сбрасывания лишних килограммов, ведь в процессе диеты употребляются только жидкие продукты. Это может быть: вода, соки или зеленый чай.

Выход из питьевой диеты, как и любой другой выход из диет, предусматривает постепенное введение в рацион других продуктов. Однако в этом варианте следует воздержаться от приема пищи грубой структуры: каш различного типа, жестких овощей и фруктов. Также нужно отказаться от жирной пищи, сдобренной специями и приправами. Для желудка в первые перестроечные дни такая еда будет слишком тяжелой.

Как правило, выход из питьевой диеты рекомендуется построить по системе дробного питания. Сначала подойдут небольшие порции отварных или приготовленных на пару овощей. Затем добавьте в меню молочные блюда невысокой жирности и отварное белое мясо.

Усиленные физические нагрузки в постдиетический период могут спровоцировать головокружения, мигрени и даже обмороки. Поэтому допускается лишь легкая физкультура.

Питьевая техника питания часто приводит к дряблости тела из-за недостатка микроэлементов. Для восстановления кожной структуры рекомендуются витаминные обертывания и питательные маски.

Выход из диеты Кима Протасова

Наиболее щадящая по своему содержанию– диета Кима Протасова. Она предполагает сбрасывание веса в течение пяти недель. При этом объем потребляемой пищи не ограничен, как и время приема пищи. Однако есть ограничения по составу блюд.

Первые две недели положено есть только свежие сырые фрукты и овощи, а также нежирные кисломолочные продукты (не выше 5 процентов жирности). Нельзя забывать о питьевой воде до двух литров в сутки. Допускаются к употреблению соки, чай, кофе (без сахара). Как бонус можно съедать одно яйцо в день. В последующие три недели нужно добавить в меню отварную рыбу и нежирное мясо, не забывая об овощах, фруктах, сыре и кефире.

Выход из диеты Протасова предусматривает замещение малокалорийных продуктов– более калорийными. Нужно самостоятельно отслеживать расчетный баланс и грамотно составлять текущее меню.

Сама пятинедельная система питания для похудения и последующий месячный выход из диеты Протасова поэтапно приучает организм к новой культуре приема пищи. Поверьте, через два месяца вам просто не захочется набивать желудок вредной пищей и сладостями. Станет привычным делать самой себе салатик со свежих овощей или фруктов.

Выход из японской диеты

Японская диета не позволяют худеющей употребление жиров, крахмалистых и мучных изделий. Запрещается блюда солить, сахарить и приправлять специями. Также под запретом алкоголь. Продуктовый суточный набор не должен превышать 700 калорий.

Не должен изменять базовому принципу и выход из японской диеты– новые продукты вводятся в рацион пошагово в течение десяти дней. Причем первые два дня не стоит подсаливать и сластить блюда, достаточным будет умеренное потребление сладких фруктов.

Выход из диеты, меню на первые три дня

Выход из японской диеты на начальном этапе проводится следующим образом.

1. Первый день. Завтрак– тарелка любой каши по вашему вкусу (без соли). Второй завтрак– фруктовый салат. Обед можно составить из овощного салата и кусочка отварного нежирного мяса, а также не запрещается к употреблению небольшой кусок цельнозернового хлеба. На полдник– чай с сыром. Поужинать можно рыбой с рисом. На ночь кефир или яблоко.
2. Второй день можно разнообразить яичницей и овсяным печеньем.
3. В третий день можно присаливать блюда в тарелке (отваренные без соли).

Общие правила выхода из диеты

Грамотно выйти из диеты любого типа можно, если соблюдать следующие правила:

• вводить в рацион новые продукты требуется постепенно;
• есть нужно часто, но маленькими порциями;
• продукты должны быть малокалорийными, а также с минимальным содержанием соли, сахара и специй;
• блюда предпочтительно употреблять в отварном виде или приготовленные на пару;
• пить очищенную воду без газа не менее 1,5 литров в сутки;
• избегать повышенных физических нагрузок;
• можно делать массажи с питательным кремом своими руками, для поддержания тонуса кожи;
• исключить из употребления алкоголь.

В случае затруднений, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту. Как правильно выходить из диеты того или иного вида вам подскажет диетолог, разработав индивидуальное меню.

Не пренебрегайте вышеперечисленными советами. Правильно выйти из диеты– это залог того, что сброшенные килограммы не вернутся, а здоровье при этом не пострадает.

Видео: правильный выход из гречневой диеты