Жесткая диета- похудеть быстро можно, только нужно осторожно
Худеть надо медленно, только щадящая диета поможет сохранить результат надолго — эту истину знают не только диетологи, но и многие девушки, стремящиеся обрести фигуру мечты. Но ждать несколько месяцев, пока лишние килограммы «растают», иногда не самый подходящий вариант. Почти каждая хоть раз сталкивалась с проблемой, когда нужно обязательно похудеть к определенному числу. Совсем скоро предстоит торжественный ужин в ресторане, корпоратив или юбилей, а любимое платье не сходится на пополневшей талии. Чтобы избавиться от нескольких лишних килограммов потребуется несколько недель умеренного питания или жесткая диета.
Достоинства и недостатки жесткого похудения
Данная система питания направлена на резкое уменьшение калорий, из-за чего организм вынужден питаться собственными жировыми запасами. Это позволяет за короткое время в домашних условиях убрать до 5 килограмм лишнего веса и уменьшиться в талии на несколько сантиметров.
Жесткое похудение имеет ряд достоинств:
- Вы сможете убрать бока и живот, немного уменьшить объемы за короткие срок — 1-2 недели.
- Если начать правильно питаться после данной системы похудения, то вес не вернется.
- Ограничения позволят почистить организм и приготовить его к дальнейшему правильному питанию, а также уменьшить желудок, что скажется на размере порции.
- Меню жесткой диеты обычно состоит из доступных и недорогих продуктов, которые легко найти в магазине. Готовить можно самой себе, выбирая ингредиенты по своему вкусу.
- Существует несколько вариантов питания, из которых вы можете самостоятельно выбрать наиболее подходящее. Они отличаются набором продуктов и длительностью.
Жесткие диеты для быстрого похудения имеют и ряд существенных недостатков:
- Из-за резкого сброса веса может сильно растянуться кожа. Немного подтянуть ее можно самостоятельно, но могут остаться растяжки, от которых нужно будет избавляться.
- Жесткое похудение подразумевает потерю не жира, а лишней воды и последних «прилипших» к телу килограмм. То есть если после праздников вы набрали 2 килограмма, то после жесткой диеты вы обнаружите их пропажу, а вот живущие с вами остальные пять останутся на месте.
- Жесткая диета для похудения не должна продолжаться дольше недели, в противном случае организм может решить, что наступил голод, и начнет запасать каждую крошку.
- Быстрая жесткая диета должна заканчиваться правильным выходом из нее — это увеличение калорийности поэтапно и добавление новых продуктов питания. «Выход» должен длиться в два раза дольше самой диеты. Если этого не сделать, а резко вернуться к привычному питанию, можно вновь набрать все потерянные сантиметры, а то и побольше.
Особенности жесткого похудения
Прежде, чем искать жесткие диеты для быстрого похудения, необходимо узнать несколько общих правил:
- Меню жесткой диеты должно содержать от 500 до 800 калорий на день. Это не очень много, так как среднесуточная калорийность женщины составляет 1200-1500 калорий минимум, которые организм тратит только на дыхание, пищеварение, кровообращение и прочее. Но очень жесткая диета, чья калорийность не достигает даже 500 калорий, может быть крайне опасна. Ее нельзя соблюдать дольше 1-3 дней и нужно немедленно прекратить, как только почувствуете слабость.
- Даже самая жесткая диета не обходится без 1,5-2 литров в день простой или минеральной воды. Это поможет убрать жажду, которая часто маскируется под голод. Также рекомендуется пить зеленый чай: он способствует пищеварению и притупляет голод.
- Чтобы быстрая жесткая диета не принесла слишком много вреда, обязательно принимайте витамины.
- Если у вас наблюдается упадок сил, частое сердцебиение, обмороки и другие проблемы со здоровьем, необходимо немедленно остановить диету.
- Данная система похудения предполагает отсутствие спорта, чтобы избежать переутомления и травм.
- Если у вас имеются проблемы со здоровьем, данное похудение вам не подходит. В крайнем случае необходимо посоветоваться с врачом.
- Накануне необходимо отказаться от ужина или заменить его на легкий вариант.
- Необходимо ограничить употребление соли, чтобы не тормозить в организме лишнюю жидкость. А вот перец и корицу можно и нужно употреблять: они помогают пищеварению и улучшают обмен веществ.
- Название «Жесткая диета для похудения на 20 кг» 800 грамм нежирного молока, в 21 час — яблоко; не соответствует названию. Вы потеряете максимум 5-7 килограмм.
Меню и вариации жестких систем питания
Самая жестокая диета для похудения состоит из простой воды и изредка чая, но вряд ли кто-то решит испытать на себе его эффект. Лучше выбрать менее суровое меню.
В зависимости от ваших предпочтение меню может состоять из самых разных продуктов. Чаще всего они представляют собой монодиеты, рацион которых состоит из одного и того же продукта. Например, жесткая диета на 3 дня может быть:
- Кефирной: 1-1,5 литра нежирного кефира в день, разрешено добавлять щепотку корицы;
- Яблочной: до 1,5 кг яблок кислых сортов;
- Огуречной: до 2 кг овощей, можно добавить капусту и болгарский перец;
- Шоколадной: в день можно съедать по 100 грамм горького шоколада, запивая черным кофе;
- Творожной: до 0,5 кг нежирного творога.
Отзывы о жесткой диете подобного типа довольно оптимистичны: потерять можно до 3-4 кг, но можно и не измениться вовсе. Во многом результат зависит от особенностей организма и его реакции.
Жесткая диета на 3 дня
Жесткое трехдневное питание может быть и таким:
- Завтрак: чашка «пустого» кофе и вареное яйцо;
- Обед (через 3 часа): пачка нежирного творога;
- Еще через три часа: еще одна пачка творога.
Эта схема питания известна под названием «Модельная диета». Благодаря обилию белков вы не будете испытывать голод и сможете убрать пару сантиметров.
Семидневная жесткая диета
Жесткая диета на 7 дней может также состоять из повторения монодней, но тут их выбор немного шире:
- Гречневая: схема проста: залейте с вечера стакан гречки парой стаканов кипятка и накройте тарелкой. Этого количества хватит целый день;
- Рисовая: на завтрак выпейте 2 чашки зеленого чая с молоком (50/50), на обед — тарелка отварного риса и стакан теплого молока, на ужин — тарелка риса и чашка зеленого чая с молоком;
- Токийская: в день можно съесть одного запеченного цыпленка;
- Питьевая жесткая диета на неделю: всю неделю необходимо пить натуральные йогурты и соки, кефир, чай, кофе и воды. В рацион нужно постепенно добавлять каши и супы.
- Диета на боннском супе: всю неделю предстоит питаться только супом. Инструкция по его приготовлению есть на нашем сайте.
Отзывы о недельной жесткой системе похудения также в большинстве своем оптимистичны — потери веса могут составлять до 5-7 килограмм. В некоторых случаях главным становится не сброс веса, а уменьшение объемов.
Также жесткая диета на 7 дней бывает экстремальной:
- Завтрак — стакан теплой воды с ложкой меда;
- Обед — 150 грамм отварного нежирного мяса и горстью тушеных или свежих овощей;
- На ужин — отвар капусты.
Жесткая диета «минус 10 кг»
Довольно рискованной является жесткая диета похудения на 10 кг. Она была разработана хирургами, которые с ее помощью готовили особо тучных пациентов к операции. Разумеется, минус 10 кг диета не продемонстрирует, но -5-7 запросто. Итак, жесткая диета похудения на 10 кг состоит из:
- 1 день — литр минералки;
- 2 день — 800 грамм нежирного молока, в 21 час — яблоко;
- 3 день — бутылка минералки;
- 4 день — салат из моркови, капусты, зелени;
- 5 день — 800 грамм нежирного молока, в 21 час — яблоко;
- 6 день: завтрак — отварное яйцо, чай; перекус — стакан отвара из овощей; обед — по 100 грамм отварного меся и зеленого горошка; перекус — яблоко; ужин — яблоко; в 21 час — еще одно яблоко.
- 7 день — 2 стакана молока и 100 грамм творога.
Конечно, жесткая диета для похудения на 20 кг вряд и даст подобный результат, но сделать талию тоньше, а живот — более плоским, она может.
Вывод о жестком питании для похудения
Жесткая диета на неделю рассчитана на быстрый, но недолговечный вариант. Она подойдет, чтобы покрасоваться перед коллегами или гостями в новом наряде, который немного мал, но не подойдет для планомерного и последовательного сбрасывания веса.